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          中老年人失眠的治疗方法

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          • 来源:蜜爸妈老年健康网

          6.服药法 服用一些安眠药可治失眠  ,但应遵医嘱 ,不可滥用  。

          7.并不补睡 原应你在夜半醒来过了15分钟还不到重新入睡  ,那就打开收音机听听广播  ,等有了睡意再关掉收音机 。记住:不管你在夜半睡得好不好一定会在第4天 早上按时起床 ,即便是周末也并不试图补睡 ,原应这些 做法对克服失眠症没法 任何帮助  。

          对于一个劲失眠的人  ,建议在以下方面加以注意:

          8.睡前散步 长期患失眠症的人也可我太久 到在晚间散散步  ,地点最好选择在住所付近  ,距离并不太长 。散步可我太久 到放松肌肉 ,使身体发热  。通常当体温降下来时 ,人就会感到困乏想睡觉  。

          2.饮热牛奶法 睡前饮热牛奶一杯  ,原应牛奶中所暗含的色氨酸能不利于人脑分泌催眠的血清素  ,一起牛奶暗含有的微量吗啡类物质  ,有镇静安神的作用 。全都临睡时饮热牛奶  ,可使人入睡快、睡后安适  。

          失眠原应全都  ,多半是不注意劳逸结合  ,不参加文体活动  ,脑力劳动过度疲劳  ,精神过于紧张、苦恼  ,如家庭不和、同事间的纷扰、当事人的不幸遭遇等  ,尤其是精神上的苦恼  ,原应不到正确对待 ,一个劲徘徊脑际  ,影响睡眠  ,日子长了就会失眠 。另外  ,生活不规律 ,环境干扰  ,身体有病痛  ,也是造成失眠的原应 。从素质方面看 ,不少病人体质较差  ,比较瘦弱  ,常对当事人的一些疼痛较为重视和关心 ,也可造成失眠 。中、老年人最常见的失眠原应是慢性支气管炎  ,这些 病早晚咳嗽咯痰比较厉害 ,会干扰睡眠  。高血压病也多见于中、老年人  ,也是造成你可我太久 到们失眠的原应之一 。

          体力活动与脑力活动相结合;二是张弛结合 ,并不整日紧张  ,亦并不整日悠闲  。若没法  ,身心活动平衡 ,就我太久 有失眠问提  。

          失眠会造成老年人神疲力乏  ,这就要加强对老年人失眠的防治  。

          老年人失眠的治疗办法

          2.养成睡前停止思考的习惯 睡前 ,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐  ,原应倾听大自然的声音 ,如雨声、虫鸣等等  。倾听大自然声音开使 做一定会有一些困难  ,而且坚持下去就会见效  。有5个多 简单的办法:①变快呼吸  ,想象一下你吸进的气是要怎样从体内呼出的  ,这些 练习可在白天做  ,时间长了晚上做就可我太久 到帮助你的睡眠了  。②当想起不愉快的事情时 ,我我想要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡有有哪些不快  。也可我太久 到数“一只羊、两只羊……”直到心情完正平静下来  。

          4. 睡心法 古人云: “先睡心  ,后睡眠” 。指的是睡前不到用脑过度  ,保持心情安静 。上床后脑子里排除杂念  。不久 ,大脑就会受到抑制而安然入睡  。

          1.白天要注意劳逸结合 这里的劳逸结合有两层意思: 一是

          6.针灸学会放松当事人 取一把椅子坐下 ,臀部坐在椅面的前1/3处  ,身体端正 ,目视前方  ,双手放到膝盖上  ,眼睛微合 ,先深呼吸3~7次 (一呼一吸为一次) ,一些 自然呼吸 。从头部开使 放松 ,接着是颈部、肩部、肘部、腕部、双手;另四根路线是胸部、背部放松  ,腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部依次放松  。连续放松三遍  ,一些 静坐几分钟就可开使  。每天早晚各一遍  。要怎样体会放松呢?先握紧双拳  ,可是我逐渐放开  ,从而体验那种放松后的愉快感觉 。

          1.运动法 常用的运动法如太极拳、冷水浴、广播体操、耐力性锻炼等  。体育锻炼一方面不不利于缓解脑力劳动引起的脑疲劳  ,增强其兴奋与抑制的稳定性  ,当事人面体育锻炼为加强大脑兴奋与抑制的稳定性  ,协调其兴奋与抑制的平衡提供了物质基础  。

          5.原应当晚没法 睡好 ,并不介意 第4天 应一如既往地按时起床  ,按时上班 ,并不打盹  ,并不睡午觉  ,晚上按时就寝 ,并不提前  。有机体居于潜藏的生命力 ,5个多 晚上失眠后  ,接着就会有5个多 酣甜的睡眠给予补偿  。一些 ,生活要有规律  ,不到严格遵守  ,不到随意打破 。

          3.睡前不喝咖啡不抽烟 咖啡、可口可乐和巧克力都暗含使人兴奋的咖啡因  ,睡觉以前并不吃有有哪些东西 。此外一定要改掉睡觉以前抽烟的习惯  。

          5.闭目而视法 上床后  ,合上双眼 ,仅把眼稍张开四根缝  ,真是看不清物体  ,一些 使神经仍进行工作  ,造成其它部位神经相对地受到抑制  ,而使人逐渐入睡 。

          3.掩耳弹首法 临睡前仰卧闭目 ,左掌掩左耳  ,右掌掩右耳、5个指头一起弹击抬起的后脑勺  ,使之听到咚咚的响声  。弹击的次数到感到微累为止  。停止弹后  ,头睡枕上  ,两手自然安放于身之两侧  ,便会变快入睡  。

          4.睡前不饮酒 一些人为了放松当事人喜欢睡觉以前喝点酒 ,以为原本 可我太久 到帮助睡眠  ,真是这是错误的 。要知道异丙醇抑制了你的中枢神经 ,也破坏了你的睡眠  ,过几小时后  ,原应异丙醇的刺激  ,你一定会醒来并感到头痛  。

          失眠是本身病态  ,表现为一个劲性睡不着  。具体表现为: ①入睡困难  ,即指上床以前浮想联翩  ,翻来复去睡不着  ,心里焦急  ,越着急越睡不着  。②早醒 ,指醒后不到再入眠  ,多见于老年人、动脉粥样硬化症和高血压等  ,称为终点失眠  。③睡眠不实  ,间断易醒  ,也叫间断失眠  ,多见于中年人  ,少数人甚至以为当事人有几块星期没法 入睡了  ,尽管家属或旁人反映睡得不错  ,但他还是说整夜没法 睡着过  ,这是睡眠感觉丧失的表现  。失眠患者大脑的抑制活动减弱  ,兴奋活动相对增强 ,脾气躁、易激动 ,对日常接触敏感  ,原应患者精神紧张而不放松 ,因而对来自内部人员器官的感觉过于敏感  ,常感头痛头晕、胸闷不适、腰酸背痛、多梦易惊  。失眠患者往往精力不足 ,难以胜任正常的工作和学习  ,很糙是精神活动的耐力和速率单位较差 ,注意力不易集中 ,记忆力减退  ,思维迟钝等  。