• <dl id='rw0fk'></dl>
        <i id='rw0fk'><div id='rw0fk'><ins id='rw0fk'></ins></div></i>
      1. <i id='rw0fk'></i>
      2. <fieldset id='rw0fk'></fieldset>
      3. <ins id='rw0fk'></ins>

        <acronym id='rw0fk'><em id='rw0fk'></em><td id='rw0fk'><div id='rw0fk'></div></td></acronym><address id='rw0fk'><big id='rw0fk'><big id='rw0fk'></big><legend id='rw0fk'></legend></big></address>

        1. <tr id='rw0fk'><strong id='rw0fk'></strong><small id='rw0fk'></small><button id='rw0fk'></button><li id='rw0fk'><noscript id='rw0fk'><big id='rw0fk'></big><dt id='rw0fk'></dt></noscript></li></tr><ol id='rw0fk'><table id='rw0fk'><blockquote id='rw0fk'><tbody id='rw0fk'></tbody></blockquote></table></ol><u id='rw0fk'></u><kbd id='rw0fk'><kbd id='rw0fk'></kbd></kbd>
        2. <span id='rw0fk'></span>

          <code id='rw0fk'><strong id='rw0fk'></strong></code>

            4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

            • 时间:
            • 浏览:33
            • 来源:蜜爸妈老年健康网

            动作4:地雷管左右推举

            练习者双脚开立  ,双手握住杠铃杆一侧  ,将杠铃从肩膀一侧向前上面推起并落于另一侧  ,照此重复练习即可 。

            动作3:俯立绳索直臂下压

            练习者双脚并拢侧身倾斜 ,一手抓固定物稳定身体  ,另一只手持铃于体侧  。动作过程中  ,集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可  。此动作不利于充分的孤立肩部肌肉 ,给三角肌更多的刺激  。

            此动作主要锻炼三角肌后束  ,身体府立老是 手抓住固定物  ,另一手抓住绳索 ,肘关节微屈  。动作过程中个  ,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方  ,稍停  ,有如果再慢慢还原  。

            当你的肩部训练停滞不前时  ,可不都上能尝试用这一个多动作练起来  ,打破肩部肌肉的记忆  ,给训练增加新鲜血液  。

            动作1:哑铃左右推肩

            动作2:斜身单臂哑铃侧平举

            双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧  ,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧  。反复练习即可  。